ام غذائيسلام كيفكم
عندي اليوم نضام غذائي رووووووعه
_ اليوم الأول _
[ الأفطار:- خبز أسمر (سن) + مربي فواكه بدون سكر + .ادي منزوع الدسم + قهوة بدون سكر ]
[ الغذاء:- سلطه خيار + سمكـ فيليه بصلصه الطماطم + سبانخ + ماء + شاي خفيف ]
[ العشاء:- شوربه خضار + بيض مقلي + .ادي + ماء + منقوع أعشاب مغلي ]
_ اليوم الثاني _
[ الأفطار:- كورن فليكس + حليب منزوع الدسم + مربي بدون سكر + شاي خفيف ]
[ الغذاء:- شريحه دجاج + لوبيا مسلوقه + قطعه صغيرة .دة + شاي خفيف + ماء }
[ العشاء:- سلطه خيار بال.ادي + بيض مقلي + سلطه خضراء + ماء + منقوع أعشاب مغلي ]
_ اليوم الثالث _
[ الأفطار:- لانشون + جبن منزوع الدسم + بيض مسلوق + لبن منزوع الدسم ]
[ الغذاء:- سردين بالزيت + سجق (نقانق) + كرنب + جبن + شاي خفيف ]
[ العشاء:- شوربه خضار + صدر دجاج + سلطه خضراء + ماء ]
_ اليوم الرابع _
[ الأفطار:- خبز أسمر + مربي فواكه بدون سكر + .ادى منزوع الدسم + قهوة بدون سكر ]
[ الغذاء:- شوربه لحم + خضراوت متنوعه + لفت + كرنب + .ادي + شاي خفيف + ماء ]
[ العشاء:- شوربه سمكـ + لانشون + سلطه خضراء + ماء + منقوع أعشاب مغلي ]
_ اليوم الخامس _
[ الأفطار:-كورن فليكس + حليب منزوع الدسم + مربي بدون سكر + شاي خفيف ]
[ الغذاء:- تونه بالزيت + لحم ستيكـ بالصلصه + سلطه + .ادي + شاي خفيف ]
[ العشاء:- سلطه مشروم (عش الغراب) + باذنجان محشو + سلطه خضراء + جبن + ماء ]
_ اليوم السادس _
[ الأفطار:- لانشون + جبن منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + لبن منزوع الدسم ]
[ الغذاء:- جبن موتزريلا + شريحه لحم مشوي + كرنب + جبن + شاي خفيف + ماء ]
[ العشاء:- شوربه بصل + فطيرة تونه + ماء + منقوع أعشاب مغلي ]
_ اليوم السابع _
[ الأفطار:- خبز أسمر + مربي فواكه بدون سكر + .ادي منزوع الدسم + قهوة بدون سكر ]
[ الغذاء:- كراث مضاف إليه خل + كلاوي مشويه + لوبيا مسلوقه + جبن + شاي خفيف + ماء ]
[ العشاء:- شوربه خضار + محشي طماطم + سلطه خضراء + .ادي + ماء + منقوع أعشاب مغلي ]
~ وهذة أنواع أعشاب يمكن الأستعانه بها ~
(( زهرة البابونج، مستحلب القصعين، الينسون، النعناع البلدي، السنامكي، الليمون الدافيء، الحلفابر، الهندباء، الهيل، أكليل الجبل (الروزماري)، منقوع أوراق التوت، نبات الياربا، نبات القرسيون))
*ملحوظه*
>> تناول/ي الماء علي مدار الساعه بين كل وجبه وأخري ،، وابدأ/ي بالسلطه أولاً <<
وان شاء الله تنحفوا
